乾燥した空気の環境で運動する場合は、水分補給にさらに注意する必要があります。しかし、運動前や運動後に水を飲む際には注意すべき点がたくさんあります。北京疾病予防管理センター健康教育研究所の専門家によると、運動中の水分補給を運動の前後に水をたくさん飲むことだと理解しているだけでは十分ではないという。運動中の適切な水分補給には、何を飲むか、どれくらい飲むか、いつ飲むかが含まれます。まず、運動後に特に喉が渇くのはなぜかについて話しましょう。運動すると、筋肉が収縮し、タンパク質の合成が増加し、代謝産物が発汗や呼吸を通じて体外に排出されます。汗をかくと、水分と塩分の両方が失われます。塩分よりも水分の損失が多い場合は、高張性脱水症と呼ばれます。このとき、体内の塩分と水分が不足しているため、喉の渇きを感じます。体内の塩分が少なくなり、水分が多くなると、低張性脱水症が起こります。低張性脱水の症状は大量の発汗ですが、水を飲めば飲むほど喉の渇きが増します。このとき、単に水分を補給するだけでなく、塩分も適量補給するようにしましょう。単に水分を補給するだけでは、意識喪失や突然死などの深刻な結果につながる可能性があります。では、科学的に水分を補給するにはどうすればいいのでしょうか?コツは「少量を頻繁に摂取すること」です。我々はできる：
運動の2時間前に500mlの水を飲み、最初の15分間に2～3回に分けて約300mlの水を飲みます。
運動中は15～20分ごとに50～100mlの水を補給してください。これを5～6回に分けて行ってください。
運動後は800～1000mlの水を少量ずつ数回に分けて飲んでください。
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